Jeg´s Trainingslog

Vor einem Jahr als die Waage auf 12o kg und einem KFA von 32% stand. Und mein Allgemeines Wohlbefinden aufgrund eines sehr Exzesziven Lebensstils sank. Beschloss ich was zu Unternehmen und so ging ich Sonntagmorgens nach einer durchzechten Nacht Los um Brötchen zu holen und auf dem Weg dahin liegt nunmal ein Fittnesstudio ohne drüber Nachzudenken bog ich rechts ins Studio ab und schloss instant einen 2 Jahres Vertrag ab. Das sollte der Anfang eines neuen Hobbys wenn nicht sogar Lifestyles bedeuten.

Die ersten 3 Monate trainierte ich das Standard Geräteprogramm was einem in jedem Fittnesstudio als Anfänger angedreht wird. Was aber bei meinem eingerostetem Körper und meiner Schulter an der ich eine Behinderung am Rotator mit mir Trage auch ganz gut war. So konnte sich der Körper schonmal auf die Zeit danach Vorbereiten. In den ersten 6 Monaten nahm ich 6 Kg zu was mich ganz am Anfang noch sehr beunruhigte da ich es nicht Vertstand und man mir erstmal Erklären musste dass es sich dabei um Muskelmasse handle.

Ich hatte irgendwann das Glück durch einen Trainer auf die Internetseite www.bambamscorner.com zu gelangen. Wo es Informationen über Ernährung, Regeneration, Training ect. gibt. Und so studierte ich ein paar Nächte die ganze Materie und mir wurde Klar nur Training hillft nicht eine Ernährungsumstellung muss her um die bereits aufgebauten Mukkis sichtbar zu machen und eine gute Basis für die nächste Aufbau Phase zu gestalten.

Nachdem ich meine Ernährung umstellte sprich viel Eiweiss wenig Kohlenhydrate und immer ein Kaloriendefizit purzelten die Pfunde. 14 Kg in 4 Monaten bei recht guter Muskelerhaltung durc viel hartes Training und massig Eiweiss. Mittlerweile bin ich runter auf 108 Kg und einem KFA von nur noch 20% das heisst noch ca. 2 Monate Definitionsphase bis ca. 100 Kg und dann geht die lang ersehnte Aufbauphase los.Wo die Kalorien hochgedreht werden und ich das erste Mal in meinem Leben quasi gezwungen bin viel zu Essen. Kann es was schöneres Geben?

Mittlerweile Trainiere ich einen 3er Split der wie folgt aufgebaut ist:

Tag1 Brust/Schultern/Triceps

• Bankdrücken 4×8
• Schrägbank Kurzhantel 3×10
• Cablecross 3×10
• Liegestütz max.
• Aufrechtes Rudern
• Schulterdrücken
• Seitheben
• Butterfly Reverse
• Triceptsdrücken am Kabel

Tag 2 Rücken/Bizept

• Kreuzheben 5×5
• Langhantel Rudern im Untergriff 3×10
• Überzüge 3×10
• Latziehen im Untergriff zur Brust
• Latziehen weiter Griff in Nacken
• Bicepts Konzentrationscurls

Tag 3 Beine/Bauch

• Kniebeugen 5×5
• Beinpresse 3×10
• Wadenheben 3×1ß
• Crunches max.
• Beinheben max.

Ich werde in Zukunft des öfteren Umstellung meines Trainingsplanes und Fortschritte meiner Defintionsphase bzgl. der bevorstehenden Aufbauphase.

Hier seht ihr nochmal ein Video vom Kreuzheben mit 100 Kg der Rücken ist leider ein wenig Rund.

~ von crownofevolution - Juni 10, 2009.